[...] Hantli Skos 3x12 Pompki 3x12 Rozpiętki 3x12 Uginanie rąk w Dół Wyciąg 2x12 Pompki Tylne 2x12 Po każdym treningu ok. 30 min aerobów. Kcl w diecie ok. 2500 dziennie 25-30% białko 40-50% Węgle 20-30% tłuszcz W pasie na dziś 110 cm - dużo ... za dużo :) Poprzedni miesiąc FBW robiłem lekkie na siłce 3x tydz Wyciskanie na Ławce 2x15 Pompki 2x15 [...]
[...] ? trening intesywny 1,3h 2. Lepsza była był by jabłczan kreatyny niz carbo przy lekkiej redukcji i nabraniu siły ? Zastanawiam sie nad kupnem tej kreatyny 3. Kupiłem białko łowieckie i chce je jeśc tak 70g w ciągu dnia. Czy porcja na noc 35g wystarczy w ostateczności zamiast posiłku ? 4. Pierwszą porcje białka jeśc przed treningiem ? na [...]
Witam Mam nie za duze docwiadczenie na siłowni Pół roku samymi pompkami na dywanie na kostach z klanieciami itp . ale to za duzo nie dalo wiec postanowilem cwiczyc Hardkowo i bez zadnego tz . opierdzielania sie Wiec poszedlem do roboty i zainestowalem w silownie . i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem [...]
[...] 5kg by progressować klatkę) a 8kg starcza mi w zupełności na inne partie mięśni. Nie posiadam ławeczki (ta kwestia jest rozważana w najbliższym czasie) a jedynie co biorę to białko i bcaa przed treningiem. Dzięki za wszystkie rady i komentarze. /SFD/2021/8/24/34c93754c6fa45d5b2a1337f9213d957.jpg Zmieniony przez - Kefaveli w dniu 2021-08-24 [...]
[...] plecy+biceps 3. barki+nogi i przy każdym treningu brzuch) ze względu na pogode biegam tylko raz w tygodniu. Pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 h dziennie. Planuje kupić białko plus aminokwasy i kreatyne. Do dyspozycji mam jakies +/- 400zł. Proszę o porady: - odzielnie białko na dzien i na noc czy moze na dzien gainer a bialko na noc? - jaka [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 22lat Waga :80kg Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata ogolem, 2 lata sensownych treningow Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3000kcal , 180gbialko , 100g tluszcze, 345g wegle Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] dotyczy białka czy jakie kolwiek moge spożywać w czasie ciazy wiem ze pisze na nich ze nie ale przeczytałam na jednym z blogow fitnesski ze po konsultacji z lekarzem piła białko a nawet pomagało jej na mdłości dodaje link http://www.fitnow.pl/pl/3/295/395/Jak-pozostac-w-formie-podczas-ciazy , słyszałam także ze białko 4+ iso + whey niektozy [...]
[...] jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie kończe 8tyg cykl Kre-Alkalyn EFX PRO +glutamina+ bcaa+witmainy+omega3+białko Witam wszystkich.Chciałbym prosić was o pomoc w ulożeniu sensownego treningu. Moim priorytetem jest dostanie sie do szkoły Pożarniczej ( 3ci rok bede sie starał:/) [...]
[...] inne sporty: piłka nozna, koszykówka, siatkówka, unihokej... duzo by wymieniać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka, modlitewnik Dieta: a trzymam sobie, wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-03-23 23:39:58
[...] Bułki wrocławskie 50g Białko jaja kurzego 200g I Kolacja Polędwica z piersi kurczaka 50g Sok jabłkowy 250g Sałata zielona 250g Białko jaja kurzego 100g II Kolacja Odrzywka białkowa okolo 35g. Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni 5 seri po 15 pow. ( 3x15) z obiazeniem na 60% Myslalem tez nad jakimis [...]
[...] brzuch czwartek : klatka i biceps piątek : bieganie i brzuch sobota : barki i triceps niedziela : tutaj jakiś basen, zalew, koszykówka itepe. Suple : - Gold Omega 3 Olimpa - białko ostrowi wpc 80 - cell pump (pozniej jakaś inna kreatyna) - pluszzzzz Także liczę na doping z waszej strony, cel nie łatwy na pewno, spalić z brzuszka, i wyyebać z [...]
[...] wcześniej tkanki mięśniowej. Waga 91 kg 2500 kcal 1,7g białka na kg ciała 2,4g węglowodanów na kg ciała 1,3g tłuszczu na kg ciała ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25% ok. 85% białka jakie jem jest pochodzenia zwierzęcego Dieta w dzień z treningiem siłowym : Po przebudzeniu Odżywka białkowa 80% - 15g Mleko 2% [...]
[...] Do tej pory „życiówkę” miałem przy wadze 78kg, było to w tamtym roku, w kwietniu. Stosowałem wtedy dietę z ograniczoną ilością węgli i schemat 3 posiłków z ww i 3 posiłków białkowo tłuszczowych (w tym ostatni w formie szejka), oraz trening Push (w tym siady i łydki)/ Pull (w tym 2głowe i MC) 4x w tygodniu, po każdym treningu aeroby, zacząłem [...]
[...] na ławce 6)Unoszenie sztangi w przód 7)Unoszenie stangielek bokiem wzdłuż tułowia. Każde z tych cwiczeń wykonuje po 3-4 seri po 10-14 powtórzeń!! Od 2 tygodni spożywam białko Ostrowia WPC80 aby uzupełnic białko ponieważ z dietą u mnie trochę kiepsko!! Chciałbym dokupic coś aby szybko nabrac masy mięśniowej!! Podkreślam masy mięśniowej a nie [...]
Witam! To moj pierwszy post na tym forum od kilku ladnych lat! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zasugerowali jakies zmiany jesli potrzebne. Najpierw pare slow o sobie: Wiek: 21 Staz: 2lata Cel: Masa/Sila Suple: Na razie tylko bialko ale mam zamiar dorzucic kreatyne, ZMA, witaminy i glutamine Trenuje na silowni piec razy w tygodniu: [...]
Witam. Cwicze na silowni juz dlugi okres ale jestem rowniez milosnikiem zlocistego napoju i zwiazki z tym ostatnio uleglem i poszlem na imprezke gdzie wypilem 4 piwa jasne czyli od 4%do 6%alkocholu.Dodam ze wczesniej nie pilem przez 2 miesiace.Jak wielki wplyw bedzie to mialo na moje miesnie i moja forme?, czy bede mial duze spadki?Najgorsze jest [...]
